Trumpi prabudimai naktį nebūtinai reiškia miego sutrikimą. Didesnė problema atsiranda tada, kai žmogus prabunda kelis kartus, ilgai negali vėl užmigti, atsikelia anksčiau nei planavo arba ryte jaučiasi nepailsėjęs. Tokiais atvejais verta vertinti ne tik bendrą miego trukmę, bet ir jo kokybę bei priežastis, dėl kurių miegas nuolat nutrūksta.
Dažną prabudinėjimą gali skatinti gana paprasti dalykai – nepastovus miego režimas, vakare vartojamas kofeinas ar alkoholis, triukšmas, šviesa, stresas. Tačiau kartais naktiniai prabudimai yra susiję su nemiga ar kitu miego sutrikimu, todėl vieno universalaus sprendimo nėra.
Kada naktiniai prabudimai tampa problema?
NHS prie nemigos požymių priskiria ne tik sunkumą užmigti, bet ir pasikartojančius prabudimus naktį, pernelyg ankstyvą pabudimą bei nuovargį atsikėlus. Vadinasi, žmogus gali gana lengvai užmigti vakare ir vis tiek turėti miego problemų, jeigu antroje nakties dalyje miegas nuolat nutrūksta.
Priežasties pirmiausia verta ieškoti kasdienybėje. Pavyzdžiui, kofeino poveikis nesibaigia iškart išgėrus paskutinį kavos puodelį, o alkoholis, nors kai kuriems žmonėms iš pradžių palengvina užmigimą, nėra geras būdas miego kokybei gerinti. Reikšmės turi ir labai skirtingas užmigimo bei kėlimosi laikas skirtingomis savaitės dienomis.
Todėl miego režimo koregavimas neturėtų apsiriboti patarimu „eiti anksčiau miegoti“. Daug svarbiau kelias savaites palaikyti panašų kėlimosi laiką, pasirūpinti tamsiu ir tyliu miegamuoju, prieš miegą skirti laiko ramesnei veiklai ir vakare riboti miegui trukdančius įpročius.
Kartais priežasties reikia ieškoti giliau
Jeigu žmogus dažnai prabunda, verta atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta prieš pat prabudimą ir kaip jaučiamasi dieną. Garsus knarkimas, kvėpavimo pauzės, oro gaudymas ar labai didelis mieguistumas dienos metu yra visai kitokia situacija nei prabudimas dėl gatvės triukšmo ar vėlai išgertos kavos. Tokie simptomai gali būti susiję su kitu miego sutrikimu ir juos verta aptarti su gydytoju.
Naudingas gali būti ir paprastas miego dienoraštis. Savaitę ar dvi galima pasižymėti, kada atsigulta ir atsikelta, ar naktį buvo ilgų prabudimų, kada vartotas kofeinas ar alkoholis ir kaip jautėtės kitą dieną. Tokio stebėjimo tikslas nėra skaičiuoti kiekvieną minutę – svarbiau pastebėti pasikartojantį ryšį.
O kur šioje temoje atsiranda magnis?
Magnis reikalingas normaliai nervų ir raumenų veiklai, tačiau vien dažnas prabudinėjimas naktį neparodo, kad organizmui jo trūksta. Dėl tos pačios priežasties magnio papildų nereikėtų pristatyti kaip universalaus nemigos gydymo būdo.
Jeigu magnis pasirenkamas kaip maisto papildas dėl individualiai įvertinto poreikio, viena iš konkrečių glicinato formų yra OstroVit magnesium glycinate. Vis dėlto papildo pasirinkimas ir prasto miego priežasties nustatymas yra du atskiri klausimai. Jeigu miegą trikdo režimas, aplinka ar kitas miego sutrikimas, pirmiausia reikia spręsti būtent šią problemą.
NHS rekomenduoja kreiptis į gydytoją, jeigu miego įpročių pakeitimai nepadeda, miego sunkumai tęsiasi mėnesius arba pradeda reikšmingai veikti kasdienį gyvenimą. Ilgalaikės nemigos atveju gali būti taikoma kognityvinė elgesio terapija, o įtarus kitą miego sutrikimą gali prireikti papildomo ištyrimo. Taigi geresnis miegas prasideda ne nuo vienos „miego priemonės“, o nuo supratimo, kas konkrečiai trukdo išmiegoti naktį.