Plaukų sveikata yra svarbi tiek estetiškai, tiek bendrai žmogaus savijautai. Dažnai pirmieji požymiai, kad organizmui trūksta vitaminų ar mikroelementų, atsispindi plaukuose. Vitaminai A, D, E ir K, taip pat mineralai, tokie kaip cinkas ir geležis, atlieka esminį vaidmenį palaikant plaukų grožį ir stiprumą.
Maisto papildai gali būti veiksminga priemonė, siekiant užpildyti trūkumus. Omega-3 riebalų rūgštys ir probiotikai taip pat gali turėti teigiamą poveikį plaukų sveikatai. Svarbu žinoti, kokie vitaminai ir mineralai labiausiai prisideda prie plaukų augimo ir kokyb ÷s, kad būtų galima priimti tinkamus sprendimus dėl mitybos ir papildų vartojimo.
Biotinas
Biotinas (vitaminas H arba vitaminas B7) yra svarbus vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas. Jo trūkumas gali sukelti odos paraudimą, pleiskanojimą, plaukų silpnėjimą ir net antakių bei blakstienų slinkimą. Biotinas taip pat dalyvauja riebiųjų rūgščių apykaitoje ir kitose medžiagų apykaitos procesuose.
Vitaminai B grupėje:
- Tiaminas (B1)
- Riboflavinas (B2)
- Niacinas (B3)
- Pantoteno rūgštis (B5)
Tyrimai rodo, kad asmenims, vartojantiems biotiną, plaukų būklė pagerėja po vieno ar dviejų mėnesių.
Selenas
Selenas yra svarbus mikroelementas, kuris randamas tiek augaliniame, tiek gyvuliniame maiste. Tam tikrose vietovėse, kur dirvožemyje trūksta seleno, augalai sukaupia mažai šio elemento. Dėl to, tiek augaliniai, tiek gyvuliniai maisto produktai gali būti nepakankamai praturtinti seleno.
Seleno trūkumo pasekmės:
- Nagų ir plaukų problemos: Seleno trūkumas gali sukelti baltas dėmes ant nagų, odos ir plaukų pigmentacijos praradimą, plonėjančius plaukus ir alopeciją.
- Poveikis sveikatai: Pastebėta, kad trūkstant seleno, gali trūkti ir cinko, kuris yra svarbus organizmo funkcijoms. Cinkas padeda normalizuoti maistinių medžiagų apykaitą ir prisideda prie odos bei plaukų sveikatos.
Moksliniai tyrimai rodo, jog pradėjus vartoti seleno papildus, pastebimai pagerėja plaukų būklė ir išnyksta trūkumo simptomai. Taigi, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamą seleno kiekį iš mitybos arba papildų.
Selenas yra naudingas imuninei sistemai ir prisideda prie tų, kurie nori išsaugoti sveiką plaukų, nagų ir odos būklę.
Varis
Varis yra svarbus mineralas, kuris padeda išlaikyti normalią odos ir plaukų pigmentaciją. Jis dalyvauja melanino sintezėje, kuri pigmentuoja plaukus. Žemiau pateikiama svarbi informacija apie vario poveikį:
- Didelis geležies kiekis ir fruktozė gali sumažinti vario pasisavinimą organizme.
- Vasarą ypač svarbu gauti pakankamai vario, kai organizmas gamina melanino daugiau.
- Mažas vario kiekis gali sukelti plaukų prarastą pigmentaciją, kaip pastebėta laboratorinių gyvūnų tyrimuose.
Varis taip pat padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinės pažaidos.
Vitaminas C
Vitamino C trūkumas gali atsirasti tiems, kurie valgo mažai vaisių ir daržovių, ypač žiemą ar ankstyvą pavasarį. Jis taip pat trūksta žmonėms, kurie laikosi dietų, vartoja alkoholį arba rūko.
Vitaminas C yra svarbus, nes:
- Aukštas antioksidacinis poveikis, saugantis ląsteles nuo oksidacinės pažaidos
- Palaiko normalią kolageno gamybą
- Prisideda prie normalaus odos funkcionalumo
Geri vitamino C šaltiniai yra braškės, citrusiniai vaisiai ir paprikos.
Šaltinis: https://www.biocell.lt/.
